Bu makalede, adet döngüsüne uygun evde uygulanabilir 4 aşamalı egzersiz planını adım adım ele alıyoruz. Reglden luteal döneme kadar her evre için güvenli ve etkili hareketler, günlük uygulanabilir örnekler ve ipuçları sunuyoruz. Enerji dalgalanmalarını dikkate alarak düzenli alışkanlıklar geliştirmek mümkün.